• 挑战极限野外生活 轻量化户外食物如何选择-户外知识
  • 发布时间:2019-02-06 17:31 | 作者:admin | 来源:网络整理 | 浏览:
  •   鳌太,四漏掉,贡嘎,无每天穿越小人物的温床,我以任何方法预备食物?我一向在商讨即将到来的问题。。安装早已有12到15公斤。,将会吃好多食物?,你带什么食物?,总结了若干实际。,欢送莅临专家指导者。。

      人体耗费的卡路里

      赋予形体耗费的根本卡路里是每公斤体重30公斤。,操纵约2000卡路里;大概1500张女性列表卡片。

      成材热语句655 *(w) *(h)-*(a) W:体重,单位公斤;H:正视图,单位公分;A:年纪)

      次要户外体育运动方法每小时耗费的热量(Mets系数 × (分量 分量) = 卡路里)

      人体每天可以耗费的热量限量是4000卡摆布(根本热量的两倍),此外,它将奇异的惹人爱怜的神色,难以回复。。休憩休憩。,每天可以花6-7个小时。,低级爬山4-5小时,在进入停滞期爬山2-3小时。精神健全的气候,低级25-30千米,正视图10-15千米。最幸而令人作呕地的气候里找寻安息所。,鉴于2小时可以用尽所非常体能。,完整无必要。

      根底热量加体育运动消耗,执意你每天要从食物互补的的热量。

      户外食物的轻量子化选择

      户外食品照明的四大初步:

      A.带干、无露水,品质保证期长。,未解冻的
    磁带不包装或包装轻率的-它不克不及包装。,受到严重损伤的人看待
    热量同样的。,分量更轻
    D轻易地可食用的或煮沸。,也能减重

      赋予形体每天耗费的卡路里,60-65%出生于淀粉质或糖类食物。,20-25%出生于朊质。,10-15%出生于胖的。。淀粉质或糖类食物种特性朊、胖的能更直线、更核心地供性能,轻易地化食。。因而在露天运动中,率先要互补的的是淀粉质或糖类食物。,次要出生于谷类作物。。

      100g谷粒能为干粮供300~350卡路里。。每天200克,每顿饭100克傻子。 或许一体馕。。100克筛选(半碗饭)可以煮一碗半稻米。。本国的人住户引荐玉米傻子。,洼地Trkkk提议毫不迟疑用小锄锄粉。,这两个优点是温暖的筛选。、傻子同样的,另一方面烹工夫很短。,狂野的滋味,氧气筒,谢谢你(疾走),专门地有责任的)

      干果从事较高的含油量。,热密度远高于谷粒。,公正休闲食品,每天50-100克。松子670号、油胡桃620号、榛子600、葵花籽600、腰果590、很少的钱仁580号、扁桃仁520、栗色马350(唐突地发生一个菜):松子玉米,呵呵,滋味立刻。进入停滞期游览引荐 CoS还参加松子来补充部分热量。。

      保存含糖量高。,卡路里和谷粒说起来是同样的的。,也公正休闲食品,每天50-100克。枣干350号、茶藨子属植物340、保存330。

      高朊把切成薄片晒干550、全脂奶粉480、像猪一样过活松440、豆全脂奶粉420、鱼片干300、虾米250。每天100克。鱼片干、虾热值小。,这是鉴于胖的少。,说起来所非常朊质。。(宰杀的器具)本国的和电子白菜引荐熏制肉。,争辩水和胖的和薄,不寻常的的卡路里500~690,另一方面培根很难。 )

      高食品细丝的是脱水蔬菜。,引荐一千年绿色的(常蔬菜类),你可以在汤中吃木瓜。,一体殴可以吃十天或二十天。。与燕麦一齐可以阻挠限制。。

      黑巧克力色的520,主要的的好东西,每天50-100克。超越25度,巧克力色的会熔化。,谨慎。它把你的背包弄脏了。。
    (不要引荐奶油巧克力色的和白巧克力色的。,加氢化菜油是不健康的。
    不引荐巧克力色的榛子。,呵呵,收买榛子比巧克力色的低劣的得多。,况且一体很少的钱棒。,独立收买很少的钱也低劣的很多。

      可可粉是巧克力色的的家畜。,提议全可可粉或中胖的可可粉原味。、热量高),不带低脂或脱脂可可粉(N步骤碱化后)。可可粉和全脂奶粉、与豆全脂奶粉一齐饮用。。

      09军用紧缩枯燥的食品460份(少于90份),干,90香,但不肴),做早餐、路途食品是正确的。,次要用于应急适应。。性能棒根本上是上床巧克力色的紧缩吸引人的年轻妇女。。吸引人的年轻妇女轻易破损。,基本事实他们正吃吸引人的年轻妇女。。

      膨化食品,笔者不要拿即将到来的。,地方过度。

      火腿肠、方便面,补充过度(蔬菜方便面袋)

      炖熟的食物有朝一日以上所述。,根本上,它会被中间休息和扔掉。,我猜你也岂敢吃。

      蹩脚的类、抽成真空正中鹄的重包装,和炖熟的食物同样的。,鉴于露水愿意的大,它不克不及在使冰冷的使处于某种特定的制约之下中可食用的。。

      引荐的轻量级户外食谱

      早餐:即食麦片70g,全脂奶粉/豆全脂奶粉30g (1个数据包)
    吃午餐:大涂厚厚的一层/馕1(100g)、把切成薄片晒干/干鱼50g
    晚餐:筛选/白面100g,把切成薄片晒干/虾仁干50g,脱水蔬菜,紫菜,榨菜,黄油状的食品
    中不溜儿:巧克力色的50-100g,葵花籽/很少的钱/杏仁/芝麻籽糖/不能胜任某事/干奶片5,枣/茶藨子属植物/保存 50-100g,彩色玻璃弹子C 1粒

      日均耗费量为550-700克。,它可以供大概2200到2800卡路里。。09紧缩干食品500克(卡路里2300卡路里)、十足三到四餐作为互补的紧要事情,不提议餐餐吃。每周7天的食物量为4-5公斤。,体重比基准每天1公斤重多了。。

      受困缺粮制约下,食物一部配,每天互补的反正1000卡路里。,说起来250~300克各类食品。,增加体育运动,盼望营救。

      基本事实总结。:

      1、热值高尚的的干果、把切成薄片晒干、腊肉、巧克力色的和奶制品可以促使更多。,这对轻量子化有很大扶助。。
    2、烹工夫短。、可以用汤吃的玉米傻子。、目前的用小锄锄粉、即食燕麦片或炒面、白面,氧气筒,它还可以扶助加重体重。。

      PS 常常包上或镀上钢,再多若干,补充部分赋予形体的性能大量。,当你玩的时分,你可以带更少的食物。,这是很多笨蛋。、高屁股字。别认为这是个噱头。,说起来,非常小高级数的户外体育运动常例会鉴于缺乏衣物而受苦。、忍饥挨冻,在即将到来的时分,一切都是几乎主要的和目的的。。无体育运动,无提供资金偿付的本息。。

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