• 挑战极限野外生活 轻量化户外食物如何选择-户外知识
  • 发布时间:2019-02-06 17:31 | 作者:admin | 来源:网络整理 | 浏览:
  •   鳌太,四没遇到,贡嘎,没过时穿越阉割的范围,我到何种地步预备食物?我一向在蓄意的这人问题。。固定曾经有12到15公斤。,必须做的事吃达到某种程度食物?,你带什么食物?,总结了一点点作品。,欢送莅临专家正好的。。

      人体耗费的卡路里

      健康状况耗费的根本卡路里是每公斤体重30公斤。,男子气概约2000卡路里;大概1500张女性微缩胶片。

      成材热态度655 *(w) *(h)-*(a) W:体重,单位公斤;H:高度,单位公分;A:年纪)

      首要户外老兄方法每小时耗费的热量(Mets系数 × (分量 分量) = 卡路里)

      人体每天可以耗费的热量极点是4000卡摆布(根本热量的两倍),并且,它将非常赞许地困乏的,难以回复。。休憩休憩。,每天可以花6-7个小时。,高空爬山4-5小时,在达到平稳状态登山老兄2-3小时。正常的气候,高空25-30千米,上进10-15千米。最幸亏卑鄙的气候里寻觅撤回。,鉴于2小时可以衰竭所有些人体能。,完整没必要。

      根底热量加老兄消耗,执意你每天要从食物互补的的热量。

      户外食物的轻量子化选择

      户外食品照明的四大基音:

      A.带干、无运费贴补,品质保证期长。,未上冻的
    磁带不包装或包装孩子气的-它不克不及包装。,遇难船的残骸地形
    热量恒等的。,分量更轻
    D倾向可食用的或煮沸。,也能减重

      健康状况每天耗费的卡路里,60-65%是人糖类。,20-25%是人釉桨质。,10-15%是人豚脂。。糖类特征釉桨、豚脂能更正好、更感情的中枢地粮食性能,倾向化食。。因而在露天灵活的中,率先要互补的的是糖类。,首要是人谷类作物。。

      100g染透能为干粮粮食300~350卡路里。。每天200克,每顿饭100克演奏。 或许本人馕。。100克稻米(半碗饭)可以煮一碗半稻。。土著人特征犯人可取之处玉米演奏。,洼地Trkkk提议同时土豆粉。,这两个优点是暖和的稻米。、演奏相似的,只是烹时期很短。,狂野的使参与,氧气筒,谢谢你(唠叨),特意地有义务的)

      干果输入较高的含油量。,热密度远高于染透。,公正休闲食品,每天50-100克。松子670号、油胡桃620号、榛子600、葵花籽600、腰果590、小人物仁580号、杏仁状的东西520、栗树350(迅速的忆及稳定可靠的菜):松子玉米,呵呵,使参与正确的。达到平稳状态游览可取之处 CoS还分支机构松子来扩大热量。。

      古柯碱含糖量高。,卡路里和染透简直是相似的的。,也公正休闲食品,每天50-100克。枣干350号、无核小葡萄干340、古柯碱330。

      高釉桨急拉的550、全脂奶粉480、令人不快的人松440、豆全脂奶粉420、鱼片干300、虾米250。每天100克。鱼片干、虾热值小。,这是鉴于豚脂少。,简直所有些人釉桨质。。(宰杀的器具)慢车和电子白菜可取之处咸猪肉。,理智水和豚脂和薄,差数的卡路里500~690,只是培根很难。 )

      高一餐所吃的食物硬纸板纤维板是脱水蔬菜。,可取之处一千年未成熟的(常未成熟的),你可以在开水中吃万寿果或其果实。,本人囊可以吃十天或二十天。。与燕麦一齐可以先发制人便闭。。

      黑巧克力色520,情绪的好东西,每天50-100克。超越25度,巧克力色会溶化。,谨慎。它把你的背包弄脏了。。
    (不要可取之处奶油巧克力色和白巧克力色。,加氢化植物性油是不健康的。
    不可取之处巧克力色榛子。,呵呵,买榛子比巧克力色贱得多。,此外本人小人物棒。,独立买小人物也贱很多。

      深褐色是巧克力色的主要部份。,提议全巧克力或中豚脂巧克力原味。、热量高),不带低脂或脱脂深褐色(N步骤碱化后)。深褐色和全脂奶粉、与豆全脂奶粉一齐饮用。。

      09军用紧缩干亢食品460份(少于90份),干,90香,但不清淡),做早餐、路途食品是右手的。,首要用于应急壁联。。性能棒根本上是给人铺床巧克力色紧缩甜面包。。甜面包轻易破损。,到底他们在吃甜面包。。

      膨化食品,we的所有格形式不要拿这人。,放置不用那么多。

      火腿肠、方便面,添加物那么多(蔬菜方便面袋)

      炖熟的食物整天从一边至另一边。,根本上,它会被突然下跌和扔掉。,我猜你也岂敢吃。

      罐头盒类、抽成真空中间的重包装,和炖熟的食物相似的。,鉴于夸张的手法内容大,它不克不及在伤风的细节中可食用的。。

      可取之处的轻量级户外食谱

      早餐:即食麦片70g,全脂奶粉/豆全脂奶粉30g (1个数据包)
    二六时:大结块/馕1(100g)、急拉的/干鱼50g
    晚餐:稻米/全麦面粉100g,急拉的/虾仁干50g,脱水蔬菜,紫菜,榨菜,讨好
    小吃:巧克力色50-100g,葵花籽/小人物/杏仁/芝麻籽糖/乳脂糖/干奶片5,枣/无核小葡萄干/古柯碱 50-100g,彩色玻璃弹子C 1粒

      日均耗费量为550-700克。,它可以粮食大概2200到2800卡路里。。09紧缩干食品500克(卡路里2300卡路里)、十足三到四餐作为互补的紧要事变,提议不要吃晚饭。。每周7天的食物量为4-5公斤。,体重比基准每天1公斤重多了。。

      在地面上的食物亏空环境,食物一部配,每天互补的至多1000卡路里。,简直250~300克各类食品。,缩减老兄,推迟直到到达帮忙。

      到底总结。:

      1、热值黄金时代的干果、急拉的、腊肉、巧克力色和奶制品可以接来更多。,这对轻量子化有很大帮忙。。
    2、烹时期短。、可以用开水吃的玉米演奏。、当月土豆粉、即食燕麦片或炒面、全麦面粉,氧气筒,它还可以帮忙加重体重。。

      PS 常常锤炼,再多一点点,扩大健康状况的性能使入蜂箱。,当你玩的时分,你可以带更少的食物。,这是很多傻瓜。、高屁股字。别认为这是个噱头。,实则,在外面高强烈程度的户外老兄常例会鉴于短少衣物而受苦。、忍饥挨冻,在这人时分,一切都是四处走动的情绪和遥控的。。没老兄,没联欢。。

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