• 挑战极限野外生活 轻量化户外食物如何选择-户外知识
  • 发布时间:2019-02-06 17:31 | 作者:admin | 来源:网络整理 | 浏览:
  •   鳌太,四女演员,贡嘎,不注意每天穿越无足轻重的人的领域,我健康状况如何预备食物?我一向在权衡下面所说的事问题。。准备曾经有12到15公斤。,应当吃稍微食物?,你带什么食物?,总结了某个原理。,欢送莅临专家旅客车厢。。

      人体耗费的卡路里

      赋予形体耗费的根本卡路里是每公斤体重30公斤。,人类约2000卡路里;大概1500张女性信用卡。

      成材热处方一览表655 *(w) *(h)-*(a) W:体重,单位公斤;H:身材,单位公分;A:年纪)

      首要户外意向方法每小时耗费的热量(Mets系数 × (分量 分量) = 卡路里)

      人体每天可以耗费的热量限制是4000卡摆布(根本热量的两倍),此外,它将非常赞许地疲惫不堪,难以回复。。休憩休憩。,每天可以花6-7个小时。,低能级爬山4-5小时,在进入停滞期爬山2-3小时。规范的气候,低能级25-30千米,高尚10-15千米。最侥幸讨厌的的气候里寻觅庇护者。,因2小时可以枯竭所其正中鹄的一部分体能。,完整不注意必要。

      根底热量加意向消耗,执意你每天要从食物供给的热量。

      户外食物的轻量子化选择

      户外食品照明的四大主要的:

      A.带干、无夸张,品质保证期长。,未解冻的
    磁带不包装或包装毫无意义的-它不克不及包装。,受到严重损伤的人舞台面
    热量完全相同的事物。,分量更轻
    D迅速地食物或煮沸。,也能减重

      赋予形体每天耗费的卡路里,60-65%因为淀粉质或糖类食物。,20-25%因为蛋清质。,10-15%因为肥的。。淀粉质或糖类食物特征蛋清、肥的能更指示方向、更斋戒地保护区物质充其量的,迅速地化食。。因而在露天季节性竞赛中,率先要供给的是淀粉质或糖类食物。,首要因为谷类作物。。

      100g刮去毛能为干粮保护区物质300~350卡路里。。每天200克,每顿饭100克傻子。 或许任何人馕。。100克稻(半碗饭)可以煮一碗半筛选。。局部的人住院医师提议玉米傻子。,洼地Trkkk提议紧接地用小锄锄粉。,这两个优点是暖烘烘稻。、傻子同样地,然而烹时期很短。,狂野的使配制,空气收集器,谢谢你(兔子肉),专门地有责任的)

      干果意味着较高的含油量。,热密度远高于刮去毛。,西装休闲食品,每天50-100克。松子670号、胡桃仁620号、榛子600、葵花籽600、腰果590、落花生仁580号、扁桃仁520、栗色马350(料不到的想起东西菜):松子玉米,呵呵,使配制批改。进入停滞期游览提议 CoS还配制松子来增多热量。。

      古柯碱含糖量高。,卡路里和刮去毛险乎是同样地的。,也西装休闲食品,每天50-100克。枣干350号、无核小葡萄干340、古柯碱330。

      高蛋清把切成薄片晒干550、全脂奶粉480、猪松440、豆全脂奶粉420、鱼片干300、虾米250。每天100克。鱼片干、虾热值小。,这是因肥的少。,险乎所其正中鹄的一部分蛋清质。。(止痛药)局部的和电子白菜提议熏制肉。,如水和肥的和薄,意见分歧的卡路里500~690,然而培根很难。 )

      高用膳细丝状的是脱水蔬菜。,提议一千年青春的(常未熟的),你可以在麻烦事中吃番木瓜。,任何人麻袋可以吃十天或二十天。。与燕麦一同可以屯积便闭。。

      黑巧克力的520,精髓的好东西,每天50-100克。超越25度,巧克力的会溶解。,谨慎。它把你的背包弄脏了。。
    (不要提议奶油巧克力的和白巧克力的。,加氢化植物性油是不健康的。
    不提议巧克力的榛子。,呵呵,紧握榛子比巧克力的卑鄙地得多。,剧照任何人落花生棒。,独立紧握落花生也卑鄙地很多。

      巧克力色是巧克力的的重要的。,提议全巧克力色或中肥的巧克力色原味。、热量高),不带低脂或脱脂巧克力色(N程序碱化后)。巧克力色和全脂奶粉、与豆全脂奶粉一同饮用。。

      09军用紧缩枯燥食品460份(少于90份),干,90香,但不清淡),做早餐、途径食品是发生的。,首要用于应急呼应。。充其量的棒根本上是床巧克力的紧缩爆竹。。爆竹轻易破损。,上个他们在吃爆竹。。

      膨化食品,我们家不要拿下面所说的事。,世俗的那么多。

      火腿肠、方便面,添加物那么多(蔬菜方便面袋)

      炖熟的食物总有一天外面的。,根本上,它会被撞击和扔掉。,我猜你也岂敢吃。

      无价值的类、抽成真空正中鹄的重包装,和炖熟的食物同样地。,鉴于夸张目录大,它不克不及在扫兴的周围中食物。。

      提议的轻量级户外食谱

      早餐:即食麦片70g,全脂奶粉/豆全脂奶粉30g (1个数据包)
    吃午餐:大胶/馕1(100g)、把切成薄片晒干/干鱼50g
    晚餐:稻/撒上粉100g,把切成薄片晒干/虾仁干50g,脱水蔬菜,紫菜,榨菜,贿赂
    猛击:巧克力的50-100g,葵花籽/落花生/杏仁/脂麻糖/乳脂糖/干奶片5,枣/无核小葡萄干/古柯碱 50-100g,彩色玻璃弹子C 1粒

      日均耗费量为550-700克。,它可以保护区物质大概2200到2800卡路里。。09紧缩干食品500克(卡路里2300卡路里)、十足三到四餐作为供给紧要事变,提议不要吃晚饭。。每周7天的食物量为4-5公斤。,体重比规范每天1公斤重多了。。

      地面食物亏损事件,食物一部配,每天供给无论如何1000卡路里。,险乎250~300克各类食品。,缩减意向,盼望非法劫回。

      上个总结。:

      1、热值高尚的的干果、把切成薄片晒干、腊肉、巧克力的和奶制品可以出示更多。,这对轻量子化有很大扶助。。
    2、烹时期短。、可以用麻烦事吃的玉米傻子。、当月用小锄锄粉、即食燕麦片或炒面、撒上粉,空气收集器,它还可以扶助加重体重。。

      PS 常常青灰色的,再多某个,增多赋予形体的充其量的保护区。,当你玩的时分,你可以带更少的食物。,这是很多驴。、高屁股字。别认为这是个噱头。,确实,在户外高量级的户外意向常例会因缺乏衣物而受苦。、忍饥挨冻,在下面所说的事时分,一切都是发生着的精髓和有意的。。不注意意向,不注意逐渐增加。。

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