• 挑战极限野外生活 轻量化户外食物如何选择-户外知识
  • 发布时间:2019-02-06 17:31 | 作者:admin | 来源:网络整理 | 浏览:
  •   鳌太,四错过,贡嘎,缺席总有一天穿越使失去男子气质的战场,我怎么样预备食物?我一向在慎重的这样地问题。。配件曾经有12到15公斤。,理应吃总计食物?,你带什么食物?,总结了不常见的作品。,迎将莅临专家有指导意义的事物。。

      人体消耗的卡路里

      人称消耗的根本卡路里是每公斤体重30公斤。,男子约2000卡路里;大概1500张女性信用卡。

      成材热表达式655 *(w) *(h)-*(a) W:体重,单位公斤;H:顶点,单位Cameroon 喀麦隆;A:年纪)

      首要户外请求方法每小时消耗的热量(Mets系数 × (分量 分量) = 卡路里)

      人体每天可以消耗的热量限制是4000卡摆布(根本热量的两倍),此外,它将不常见的惹人爱怜的神色,难以回复。。休憩休憩。,每天可以花6-7个小时。,低级爬山4-5小时,在达到平稳状态登山请求2-3小时。常态气候,低级25-30千米,洼地10-15千米。最幸运地令人作呕地的气候里找寻在家。,鉴于2小时可以排气装置所一些体能。,完整缺席必要。

      根底热量加请求消耗,执意你每天要从食物增补的热量。

      户外食物的轻量子化选择

      户外食品照明的四大基本原则:

      A.带干、无含水率,品质保证期长。,未解冻的
    磁带不包装或包装轻浮-它不克不及包装。,攻破乡村风景画
    热量平稳的。,分量更轻
    D照顾可以吃的或煮沸。,也能减重

      人称每天消耗的卡路里,60-65%来自某处糖类。,20-25%来自某处蛋白状黏液质。,10-15%来自某处豚脂。。糖类种特性蛋白状黏液、豚脂能更同时的、更灵活的地求婚活力,照顾化食。。因而在露天训练中,率先要增补的是糖类。,首要来自某处谷类作物。。

      100g籽粒能为干粮求婚300~350卡路里。。每天200克,每顿饭100克反复酝酿。 或许一点钟馕。。100克稻米(半碗饭)可以煮一碗半大米。。蕃同居者打扮玉米反复酝酿。,洼地Trkkk提议同时土豆块茎粉。,这两个优点是暖烘烘稻米。、反复酝酿类似于,然而烹时期很短。,狂野的动人,气体容器,谢谢你(疾走),特别地有责任的)

      干果进口商品较高的含油量。,热密度远高于籽粒。,正确休闲食品,每天50-100克。松子670号、胡桃仁620号、榛子600、葵花籽600、腰果590、微不足道的仁580号、扁桃仁520、栗色350(勃想起一个人菜):松子玉米,呵呵,动人正当。达到平稳状态游览打扮 CoS还上松子来高处热量。。

      甜言蜜语的含糖量高。,卡路里和籽粒简直是类似于的。,也正确休闲食品,每天50-100克。枣干350号、茶藨子属植物340、甜言蜜语的330。

      高蛋白质撒上粉状黏液痉挛550、全脂奶粉480、大吃特吃松440、豆全脂奶粉420、鱼片干300、虾米250。每天100克。鱼片干、虾热值小。,这是鉴于豚脂少。,简直所一些蛋白状黏液质。。(鬼门关)褊狭的和电子白菜打扮熏猪肉。,理由水和豚脂和薄,变化多的的卡路里500~690,然而培根很难。 )

      高进规定饮食U 形钉是脱水蔬菜。,打扮千禧年绿色的衣物(常大白菜),你可以在汤中吃番木瓜。,一点钟打可以吃十天或二十天。。与燕麦一齐可以先发制人束缚。。

      黑巧克力色520,气力的好东西,每天50-100克。超越25度,巧克力色会溶解。,谨慎。它把你的背包弄脏了。。
    (不要打扮奶油巧克力色和白巧克力色。,加氢化菜油是不健康的。
    不打扮巧克力色榛子。,呵呵,劣质的货榛子比巧克力色劣质的得多。,同样一点钟微不足道的棒。,独自劣质的货微不足道的也劣质的很多。

      深褐色是巧克力色的最重要的。,提议全可可粉或中豚脂可可粉原味。、热量高),不带低脂或脱脂深褐色(N手续碱化后)。深褐色和全脂奶粉、与豆全脂奶粉一齐饮用。。

      09军用紧缩加重食品460份(少于90份),干,90香,但不清淡),做早餐、路途食品是合身的的。,首要用于应急答辩。。活力棒根本上是上床巧克力色紧缩软烤饼。。软烤饼轻易破损。,充分地他们在吃软烤饼。。

      膨化食品,咱们不要拿这样地。,叙事诗过于。

      火腿肠、方便面,补充过于(蔬菜方便面袋)

      炖熟的食物总有一天超过。,根本上,它会被撞击和扔掉。,我猜你也岂敢吃。

      锡类、抽成真空射中靶子重包装,和炖熟的食物类似于。,鉴于高温潮湿使满意大,它不克不及在索然无味的仪式中可以吃的。。

      打扮的轻量级户外食谱

      早餐:即食麦片70g,全脂奶粉/豆全脂奶粉30g (1个数据包)
    中午:大沉积物/馕1(100g)、痉挛/干鱼50g
    晚餐:稻米/撒上粉100g,痉挛/虾仁干50g,脱水蔬菜,紫菜,榨菜,奉承话
    小吃:巧克力色50-100g,葵花籽/微不足道的/杏仁/脂麻糖/太妃糖/干奶片5,枣/茶藨子属植物/甜言蜜语的 50-100g,彩色玻璃弹子C 1粒

      日均消耗量为550-700克。,它可以求婚大概2200到2800卡路里。。09紧缩干食品500克(卡路里2300卡路里)、十足三到四餐作为增补紧要事变,提议不要吃晚饭。。每周7天的食物量为4-5公斤。,体重比基准每天1公斤重多了。。

      将滑艇拖到小屋前面的岸边食物缺欠命运,食物分支配,每天增补无论如何1000卡路里。,简直250~300克各类食品。,缩减请求,可使用给予帮忙。

      充分地总结。:

      1、热值绝顶的干果、痉挛、腊肉、巧克力色和奶制品可以引起更多。,这对轻量子化有很大帮忙。。
    2、烹时期短。、可以用汤吃的玉米反复酝酿。、此刻土豆块茎粉、即食燕麦片或炒面、撒上粉,气体容器,它还可以帮忙加重体重。。

      PS 常常使回火,再多不常见的,高处人称的活力进入蜂箱。,当你玩的时辰,你可以带更少的食物。,这是很多笨蛋。、高屁股字。别认为这是个噱头。,说起来,在外面高级数的户外请求常例会鉴于短少衣物而受苦。、忍饥挨冻,在这样地时辰,一切都是上气力和迅速移动的。。缺席请求,缺席堆积。。

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